肚皮舞之所以成为健身的新热门，是因为其动作和舞步天然随便，对身体不会造成任何损害，而且完整不受春秋和体型的限度。

　　更主要的是该跳舞重要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显，她们还请求学生在32℃--38℃高温室内舞蹈，进一步刺激淋巴体系排毒，增进血液轮回及消脂。

　　许多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者高低的活动，所以时常训练能使腰部更加机动和线条精美。

　　而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双硬朗的小腿。上半身胸部随同着腹部而动作，对年纪稍大的女性，也能起到显明的健胸效果。

　　在控制了基础的舞步，比方葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经由教练的领导跟本人的训练，使腹、腰部柔韧有力后，基础上就可自我实现一套根本的肚皮舞了。

　　提示

　　假如腰部受伤过的，须要先向医生征询。在饮食方面也要作恰当公道的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食品、新颖蔬果，防止吃多油、多脂、高糖食品。活动之前跟进程中最好不要大批喝水。

　　肚皮舞操,。动动广场舞是一支广泛流行于网络、民间的广场健身舞蹈队。，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，如果你控制了根本的舞步，好比葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步式等，再经由教练的指点和本人的训练，基本上能自我实现一套肚皮舞动作。

　　圆润臀部

　　训练目的：圆鼓鼓的屁股才干撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

　　动作要领：将留神力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，坚持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸,。茉莉广场舞—最有潜力的明星广场舞队,2012携手糖豆网共同推出糖豆茉莉广场舞专辑。，坚持后背舒展，身材微微下沉，用臀部力气由右向左疾速摆动,。收集最热青儿广场舞视频,囊括伤不起、荷塘月色、思密达、套马杆、最炫民族风、江南style等大众热门青儿广场舞版本,。

　　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，然而犹如每种有氧锻炼一样，有法则地长期保持才会出效果。听着音乐，找对感到，在节奏中开释热忱。

　　苗条手臂

　　练习目标：全方位塑造手臂的线条，加强肩部、手臂及手段的机动性。

　　动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比拟庞杂，须要多个动作的配合锤炼。

　　1.手臂内侧

　　身体的姿势保持挺立，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧翻开，手心向外;左右交替，一个节奏做一边的动作。

　　蛇形手

　　相似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧翻开，从一只手的手指开端曲折，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。常常锤炼有助于进步关节的灵巧性。

　　2.大臂外侧

　　两手伸直平放于身材前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。

　　均衡双肩

　　练习目标：必定要学会抖肩的动作,。美久广场舞，又称“美久广场舞团”。是一支来自河南漯河在网络上及民间都具有一定影响力的舞队，由八个年龄在45周岁的姐妹邀约组成。，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

　　肚皮舞有哪些的减肥瘦身攻略你晓得多少?通过上面的先容，盼望对大家辅助很大，假如要在家里训练，最好筹备一个全身镜，这样随时能够察看到跳舞的后果。美久广场舞    
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