自从暑假开启以后，孩子们也开始了进入暑假模式，早上睡到自然醒，没事就躺在沙发上玩游戏，能瘫着就绝不坐着！做家长的也想孩子放松一下，在饮食上也是过度的溺爱，零食、冰淇淋，洋快餐，各种高热量的食物往孩子口里送。不少孩子们都摆脱不了‘每逢暑假胖十斤的’的魔咒！也有不少家长认为，“孩子胖胖的，多可爱，是福相”邻居总这样夸孩子！那儿童肥胖真的是福相吗？当然不是！儿童肥胖会对身体造成很多危害！

儿童节肥胖的危害

1、易患高血压、高血脂

肥胖儿童容易患高血压，高血压又会导致心肌肥厚、心肌收缩力下降，引发心脏病甚至心力衰竭。此外，肥胖儿童可能伴有高血脂，脂质代谢异常又进一步导致动脉粥样硬化，进一步影响心血管系统。

2、影响身体发育

肥胖儿童易出现骨龄超前导致骨骺早闭，影响身高；女孩月经初潮提前出现；男孩阴茎短小、睾丸发育不良、男孩乳房发育等。

3、易患糖尿病

肥胖儿童易出现胰岛素抵抗、2型糖尿病、高尿酸、甲状腺功能异常、月经不规则、多囊卵巢综合征等。

4、易患脂肪肝

肥胖儿童容易出现脂肪肝，甚至出现脂肪肝性肝炎，如果治疗不及时，任其发展，严重时会发展为肝硬化。

5、影响呼吸系统

肥胖儿童易出现腺样体肥大，睡觉时打呼噜，活动后气喘，而且肥胖容易患哮喘，阻塞性睡眠呼吸暂停等，这些情况都会加重心血管的负担，进一步影响血压等。

6、对其它系统的危害

肥胖儿童多数存在骨质疏松，易骨折；因为关节负重明显，可能出现双下肢畸形，如O型腿等等。肥胖儿童还容易出现情绪障碍、心理问题，比如：自卑、焦虑、抑郁、注意力不集中等，影响孩子的心理健康和社交活动。

如何评估孩子胖不胖呢？世卫组织建议使用的评估标准：BMI（体重指数）。体质指数（body mass index）用于评估超重肥胖的指标的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2(m)。例如：70kg÷（1.75mx1.75m）=22.86，然后根据自己的数值，对照下表。

*图片来源于百度百科

如果超过了标准体重的10%，可以看做超重。一旦超过了20%，则属于肥胖。所以，各位家长们可以对照自己孩子的实际情况，看看体重是否达标。胖，真的不是可爱，而是危险的信号！

导致儿童肥胖的原因

1、不良饮食习惯

能量摄入超过能量消耗是导致肥胖的主要原因之一，肉制品及油炸食品含有较多脂肪，能量密度高，体积相对较小且口感美好，容易导致过多摄入。另外，中国的喂养习惯有过度喂养的风险，喜欢让孩子多吃一口。

2、缺乏运动

由于目前孩子学业繁重，户外活动每天很难保证2-3个小时，所有大部分孩子的活动量都达不到各个年龄段需要的活动量。

3、家族遗传

遗传因素在肥胖的发病中是主要原因，父母都肥胖或者一方肥胖，孩子肥胖的概率明显增加。

4、宫内发育

研究表明，婴儿出生时的体型大小及其生后早期的生长状况不仅影响婴幼儿的运动发育，还与成年心血管疾病、非胰岛素依赖性糖尿病的发病率相关。

预防和帮助孩子避免肥胖

1、改善饮食

首先是控制摄入总能量，减少肥胖儿童主食的摄入量，增加膳食中蔬菜、水果的比例，但应保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的充足供应。晚餐后禁食点心、快餐及零食等，吃饭的时候放慢进食速度，吃饭要定时定量，同时减少脂肪类食物的摄入量。

2、坚持运动

有氧运动可以通过增加能量消耗，促进脂肪分解，减少体内脂肪的积蓄。针对儿童喜好，可以选择一些有趣的、简单的运动项目，像慢跑、拍皮球、游泳、快走等有氧运动，运动强度以微出汗为宜，每次０.５ｈ以上，３～４次／周。

要注意的是刚开始不仅要注意力度，还要注意时间，不能过于疲劳，然后就是要坚持每天运动。

3、改善不良生活方式

家长可以深入了解肥胖儿童的生活、学习环境、个人特点，并进行相应指导，减慢进食速度、减少非饥饿状态下进食，并记录每日行为改变情况，如饮食入量、进食速度、看电视时间、参加体力活动的方式和时间。

3、正确指引

肥胖儿童在自信心、个性形成及自我评价等方面与正常儿童相比处于不利位置，如不及早给予指导和干预，肥胖儿童的健康、社会心理等问题会延续至成年期。

所以，家长、老师等在日常生活中，应该主动关心儿童的肥胖问题，及时给予孩子一定的鼓励，消除孩子自卑心理，增强自信心，克服各种心理障碍，树立健康的生活习惯，使孩子能够健康的成长。

孩子的健康一直都是家长最关心的问题、但部分家长在给孩子减脂期间，会出现操之过急的心态，容易影响到孩子的正常健康发育。比如为了让孩子快速瘦下来，在控制饮食上会比较严格，从而导致孩子在发育期间所需营养流失。也有的家长反映，虽然把零食和高热量的食物减少了，但是孩子的体重却一直没掉也是很发愁。

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减脂案例分享

减脂案例一：初始体重188斤，减后体重137斤

减脂案例二：初始体重167.2斤，减后体重131.8斤

减脂案例三：初始体重203.4斤，减后体重179斤

减脂案例四：初始体重227.8斤，减后体重173.8斤

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