众所周知每天晚上睡觉之前用热水泡脚，能够缓解身体的疲劳，促进睡眠，提高人体的免疫力，对人体的好处是多多的，但是一定要掌握好泡脚的最佳时间才能够达到最好的养生效果。

如何泡脚最健康养生？

1、泡脚的时间

最佳泡脚的时间是在晚上的9点左右，因为这个时候我们人体的肾经气血比较衰弱，在这个时候泡脚身体的热量就会增加，体内的血管也会扩张，有利于活血通络，从而达到养生的效果，同时我们也会感觉到身体的舒适，如果患有心脏病、低血压、经常头晕、心功能不全的患者尽量不要使用太热的水来泡脚。

2、选择好容器

在泡脚的时候尽量选择木桶，如果没有木桶的话可以使用高一些的塑料桶来代替，如果桶太低的话有些人泡脚时会斜放双脚，这样会引起双脚抽筋。

3、合适的水位

在泡脚的时候水的深度要达到小腿部，只有达到这样的深度才能够让脚部的血管充分的扩张。

4、调试好水温

在泡脚的时候水的温度要控制在40℃左右，因为40℃的水能够更好的消除身体的疲劳，通常我们人体正常的腋下温度应该是37℃，体内的温度是40℃，所以40℃和人的体温接近，如果水温太高的话不但不会消除疲劳，而且也会让人感到难受，水温过低的话容易让血管收缩，不能消除疲劳。

5、控制好时间

泡脚的时间并不是越长越好，尽量控制在30分钟左右，每天或者隔一天泡一次就可以了，老人在每天晚上睡觉之前泡脚20分钟是最好的，泡脚时间太长容易增加心脏的负担，诱发一些心脑血管疾病。另外在泡脚的时候血液会涌向下肢，体质虚弱的人群如果长时间泡脚的话会因为脑部供血不足引起头晕或者晕厥。

6、泡脚后适当的按摩

在泡脚的时候身体会微微的出汗，这说明血液已经加速了，在泡完脚之后，可以用手来按摩脚心处直到局部发热为止，这样可以缓解疲劳并且提高睡眠的质量。

温馨提示

在洗脚水里可以适当的放上食盐有利于杀菌，改善便秘的情况。可以放入生姜可以去除身体的寒气。可以放入几勺白醋，能够滋润脚部的皮肤改善脚气。