上班族更容易疲劳 日常可吃这些饮食来缓解

时间:2019-03-25  来源:  作者: 我要纠错


上班族经常长时间坐着,久而久之,就非常容易疲劳,那么应该如何缓解这个症状呢?

上班族如何缓解疲劳?

伸懒腰:适当的伸个懒腰,可以加速血液循环,给大脑放松,缓解疲乏。伸颈举臂可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,并且还能增大血液循环量,改善血液循环。在伸懒腰过程中,颈部血管可以得到疏通,血液能更顺畅的回到大脑。大脑中血液循环加快,精神也会随之变好,疲劳感也会随之减弱。另一方面,常伸懒腰可以放松全身肌肉,防止腰椎劳损,纠正脊柱过度向前弯曲。

深呼吸:深呼吸可以改善肺部的换气量,提高血液中的氧含量,促进血液循环,加速体内代谢废物及残气排除。深呼吸还会引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

扩胸运动:常做这个可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏。不仅如此,扩胸运动还可以锻炼胸肌,增大肺活量,提高工作和生活质量。扩胸还可以拉伸和刺激胸腺,使其分泌更多免疫物质,提高机体免疫力

浴手:就是将两手合掌慢慢的搓热,也是一种较为常见的保健按摩方法,也可以加快身体的新陈代谢,缓解疲劳。

缓解疲劳食疗方

枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:中药包成药袋与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

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