立冬是为身体进补最佳时期，此时人们的食欲变得越来越好，在饮食方面应该以增加热量为主，但是也不能盲目的进补，不然会引起身体的上火，那就跟着小编来了解一下立冬时期如何来饮食。

立冬养生的饮食原则有哪些？

1、增加热量为主

寒冷的冬季也会影响到人体内分泌系统，从而增加了肾上腺素以及甲状腺素的分泌，增加了身体对碳水化合物、脂肪以及蛋白质的分解，这样能够有效的增强身体御寒能力，所以会造成热量丢失。在冬季应该多增加油脂以及主食的摄入，保证充足优质蛋白质的供应，可以选择虾，羊肉，狗肉，牛肉等。甲状腺分泌物能够加快身体中组织细胞的氧化，从而增加了身体产热能力，增强了基础代谢率，加快了皮肤的血液循环。含碘丰富食物能够有效的促进甲状腺分泌，比如玉米，紫菜，海带以及大白菜等。

2、补充维生素

冬季应季的蔬菜很少吃时容易出现维生素不足的情况，若是缺乏维生素c会出现牙龈肿痛、口腔溃疡以及便利等，此时可以选择马铃薯或者甘薯里面含有大量的维生素。另外也可以选择大白菜，白萝卜，油菜，黄豆芽等为身体补充维生素，但是一定要合理的搭配。

3、增苦少咸

在冬季人们肾功能是比较旺盛的，若是在大量吃纤维的食物，会让肾气更加旺盛容易损害到心脏，减少了心脏力量，对人体健康带来威胁。在立冬可以多吃苦味食物，这样能够增强肾脏功能，比如羊肝，猪肝，橘子等。

4、不能盲目的进补

在进补时肠胃道都要有一个适应的过程，应该先做引补，可以选择花生仁加红糖或者炖牛肉红枣等来调理脾胃的功能。另外也可以选择热粥比如小米粥具有养心除烦的功效，芝麻粥能够有效益精养阴，萝卜粥可以消食化痰。要少吃生冷以及燥热的食物，可以选择清补甘味食物，比如芝麻，鸡肉，鸭肉，核桃，黑木耳等，另外也可以和具有甘润生津的果蔬菜来进行搭配，比如柑橘，梨子。

温馨提示

立冬后可以通过以上的饮食原则为身体养生，可以选择大白菜，大白菜具有温补肾脏的功效，可以有效的缓解小腹部疼痛以及便秘。另外黑豆也是不错的选择，里面含有的不饱和脂肪酸和磷脂，具有润肠补血功效。