办公室白领不能不知道的几招养生动作

时间:2019-03-25  来源:  作者: 我要纠错


办公室一族真的是比较缺少运动的那种,长时间的久坐是最容易导致肌肉的酸痛,颈肩的酸痛,那么,对于这些酸痛,办公室一族要怎么样来缓解呢?今天,就来说说怎么样来缓解办公室的这些酸痛。

拍拍肩:

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。

点点头:

站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

扭扭腰:

同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

踢踢腿:

原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

跳跳绳:

徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

经常动动对于办公室一族是必不可少的。坐了很久别忘了要动动哦。

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