医学指导：广东省中医院临床营养科营养师黄英

炎热夏季如何提高自身免疫力？ 天气炎热，白天人们往往食欲低下，喜欢冷饮和瓜果等寒凉食物的摄入；晚上常难以入睡，经常熬夜、乘凉、宵夜，结果整天困乏无力，工作效率低下，同时容易感冒、急性胃肠炎来医院就医，在这炎热的天气里，医院的病人没有减少反而是增加的。如何在这种“极端”的天气里提高人体适应力和免疫力，我们可以从以下多方面着手。

穿衣要有度。天气炎热，人们往往以穿得最少最凉快为目的，也许在室外是可以的，但如今绝大多数办公地点都是装有空调的，特别是中央空调的温度一般较低，不会因某人不适而可以调高，这个时候，如果一整天在这种地方办公，最好不要穿吊带、短裤、超短裙之类的，容易受凉和气血不通。因此最好在办公地点备上合适的衣物可以根据情况加减为好。

室内外温差不宜太大，且室内常通风。由于夏天这几个月室外温度常常有三十多度，怕热的人们待在室内，把温度调得低低的，尽情的享受室内的凉爽。加上怕室外的热空气内流，同时为了节能环保，总是会把门窗关的死死的，这个时候室内空气质量会严重下降，可想而知，人们长期呼吸这种空气，会导致人体抵抗力低下和呼吸道疾病高发。因此，夏天开空调，不要把温度调到太低，一般在26-28度左右为宜，且每隔3个小时开门窗通风一次，以上午9-10点和下午3-4点通风效果较好。

增加户外活动。天气炎热，人们都喜欢待空调房，因为外面常会有一阵一阵热浪扑面而来，不动都会冒汗，更别提活动了。所以人们不自觉的就减少室外运动和接触新鲜空气的机会。现代医学认为，持续的规律运动是公认的切实有效的提高免疫力及整体身体素质的方式方法，通过锻炼，能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。如果白天实在太热可以赶早出门或晚饭后出门散步，也可以在非正午的时间到一些通风阴凉的地方坐坐或走走，增加与自然的接触。

保证充足的睡眠，中午来个午睡。通过睡眠可以使机体和大脑得到充分的休息，恢复体力和精力。研究表明，良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显上升，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

注意卫生。夏天温度高、湿度高，细菌容易大量繁殖和产毒，稍有不慎容易出现食物中毒和急性胃肠炎，特别是在吃生冷和凉拌食物更应该严把卫生关。

合理饮食，吃出免疫力。天气炎热，人们常吃冷饮和寒凉的食物，为了一时的畅快损伤到脾胃。脾胃是后天之本，如果没保护好，容易疾病缠身。所以我们提倡夏吃生姜，就是考虑到夏天阳气浮于表，体内容易受寒，适量的生姜可以纠正这种情况。

大笑可以增强免疫力。有研究显示，笑的类型不同时，大脑区域的反映不同，快乐大笑时，大脑中与健康相关的区域会发生变化；而嘲讽的笑时，大脑反映区域最小。所以经常看喜剧的人免疫系统的功能明显比看悲剧的人要强。

中医理论认为“正气存内，邪不可干”，只要把自身上下内外都调理好了，外在的邪气是不容易影响的我们的。所以，在炎热的天气里，我们仍然可以身体棒棒，精神棒棒的。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）