随着经济的发展，人们对自身外观、身材等方面的管理也越来越重视，在日常生活中，无论男女都想要保持一个健康、美观的身型。并且，在忙碌的生活、工作、学习中，人们总是希望能有一些简单快捷、并不需耗费大量体力来完成的动作，以达到瘦身塑形的效果，其中“靠墙站”成为人们塑形瘦身的首选运动。

靠墙站塑形的“关键”

无论是多么简单的塑形运动，想要达到塑形的效果，就必须要保证姿势的准确，靠墙站虽然是一个看似非常简单的动作，但其实实际操作起来，能站“好”的人并不多！

靠墙站标准动作指南：身体背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，脚后跟并拢紧紧贴在墙面与地面的交接处，然后注意小腿、臀部、腰部、脊椎、肩胛骨、后脑勺，按顺序的从上到下紧紧贴近墙面，并且肩膀和双手要处于一个放松的状态，切忌耸肩。在完成这靠墙站的动作之后，坚持不动站立15分钟，便可以完成一套靠墙站动作。

实际上，如果严格的按照靠墙站的动作，坚持15分钟之后，身体能明显的感觉到酸软、发麻、紧绷，对于平时不喜欢运动的人而言，坚持15分钟并不是一件非常容易的事情。

坚持靠墙站 这些效果看得见

对于靠墙站的15分钟的塑形瘦身效果，也有不少人怀着怀疑的态度，看似简单的动作真的能达到瘦身塑形的效果？下面就来探讨一下靠墙站的功效。

1、缓解脊椎骨的压力

在靠墙站的过程中，脊椎紧紧的贴近墙壁，可以增加脊椎、颈部等部位的肌肉力量，许多人在工作学习中，常常弯腰驼背，受损的脊椎长期处于弯曲的状态，靠墙站能强迫脊椎挺直，能在一定程度上缓解脊椎压力。

2、改善体形体态

在肩胛骨紧紧的贴紧墙壁的这个过程，可以强行纠正站立姿势的不正，缓解腰肩长期姿势不正导致的疲劳，在一开始，能感觉到有拉扯的疼痛感，只要要慢慢的适应，对弯腰驼背等姿态不佳的现象有大大的改善作用。

靠墙站关键在于动作的标准和每日的坚持，如果想要达到减肥的效果，则需要调节饮食结构。每天坚持靠墙站，却在饮食上暴饮暴食，那么无论是坚持多久的靠墙站，也无法达到减肥的效果。